Осень и зима – время простуды и ОРВИ. В этот период очень важно поддержать иммунитет. Многие приверженцы здорового образа жизни стараются избегать приема лекарств, предпочитая стимулировать иммунитет естественным способом. Один из самых простых и доступных – физическая активность.
Между тем мы давно знаем, что болеющим людям физические нагрузки противопоказаны, так как это может негативно отразиться на сердечно-сосудистой системе. Как же соблюсти баланс, чтобы и иммунитет поддержать, и не навредить себе?
Тренировки укрепляют иммунитет
Однажды врачи, обследующие спортсменов, заметили, что люди, занимающиеся бегом, гораздо реже болеют простудными заболеваниями, чем представители контрольной группы. Оказалось, что всего пять занятий физкультурой в неделю снижают вероятность заболеть ОРВИ почти вдвое.
Как предполагают исследователи, регулярная физическая активность стимулирует выработку макрофагов клетками иммунной системы. Макрофаги – это клетки, которые поглощают и переваривают чужеродные или вредные для организма частицы, в том числе бактерии и вирусы.
Кроме того, при физических нагрузках возрастает скорость циркуляции крови, а значит, иммунные клетки быстрее разносятся по всем тканям и органам и быстрее реагируют на возбудителей болезней. Однако несколько часов спустя после интенсивной тренировки скорость работы иммунной системы вновь снижается до обычных значений. Значит, для того чтобы занятия спортом положительно влияли на иммунитет, они должны быть регулярными.
Существует и другая теория: при физических нагрузках болезнетворные бактерии и вирусы удаляются из дыхательных путей чисто механически, поскольку дыхание во время тренировок становится глубже и быстрее. А так как дыхательные пути медики не зря называют «входными воротами инфекции», понятно, что при такой регулярной и интенсивной их очистке болеть мы будем гораздо меньше.
Когда нагрузки вредны
Чрезмерные физические нагрузки, наоборот, снижают иммунитет. К примеру, свыше полутора часов интенсивной тренировки делают человека более восприимчивым к инфекционным заболеваниям – сразу и в течение еще трех дней. Происходит это потому, что во время сильных нагрузок организм вырабатывает гормоны стресса – адреналин и кортизол, которые повышают артериальное давление, уровень холестерина в крови, а также подавляют работу иммунитета (такой эффект наблюдался у спортсменов после марафона).
Поэтому после интенсивных тренировок важно хорошо отдохнуть, особенно в холодное время года, когда и происходят эпидемии вирусных заболеваний, передающихся воздушно-капельным путем. Если вы чувствуете повышение частоты сердечного ритма в состоянии покоя, постоянную усталость, боли в мышцах, то это сигнал к снижению интенсивности занятий.
Нужно ли отказываться от спорта после болезни
Даже обычный насморк сильно нагружает иммунную систему. Интенсивные физические нагрузки в этот период становятся дополнительным стрессом, что приводит к ухудшению состояния и замедлению выздоровления.
Но если нет повышенной температуры и серьезного поражения дыхательной системы (сильный насморк, кашель, заложенность носа, затруднение дыхания), то небольшая физическая нагрузка (прогулка на свежем воздухе в неспешном темпе) будет только на пользу. А вот от пробежки или посещения спортивного зала лучше воздержаться.
Зачем освобождать детей от физкультуры после ОРВИ
Виктория Брагина, заведующая педиатрическим отделением Коломенской больницы, врач-педиатр:
«Сопротивление инфекции — серьезная нагрузка для всего организма: подъем температуры тела всего на 1°C увеличивает потребность организма в энергии на 13%. К тому времени, когда вирус будет нейтрализован, накопленные запасы энергии успевают истощиться. Поэтому после угасания воспалительного процесса нередко возникает астенический синдром: слабость, быстрая утомляемость, эмоциональная неустойчивость, трудности с концентрацией внимания. Что же произойдет, если мы добавим к этому занятия спортом? Конечно, не стоит отказываться от прогулок на свежем воздухе. Они помогают поскорее восстановить организм. Также небольшая утренняя зарядка, легкие упражнения в виде махов или круговых движений головой и руками нормализуют тонус и помогают прийти в норму. Так что легкая разминка не запрещена, а даже будет полезна. Что же касается более серьезных нагрузок: бега, прыжков, приседаний, плавания, подъема тяжестей, то с ними лучше повременить, иначе можно заработать переутомление, головную боль или даже осложнение. Поэтому врачи и выписывают освобождение от физкультуры».
Елена СОМОВА
Фото: автор
