Если вы никогда не были дружны со спортом, но твердо решили начать заниматься – это похвально. Как мы писали ранее, одно из правил для новичков: прежде чем приступить к тренировкам, посоветуйтесь с врачом, особенно если ваш возраст далеко не юный и есть проблемы со здоровьем. Многие, чье здоровье нельзя назвать богатырским, услышав об этом, обычно вздыхают и прощаются с мыслью привнести движение в свою жизнь. Но не спешите. Есть виды спорта, которыми могут заниматься практически все – противопоказаний у них минимум или вовсе нет.
Аквааэробика
Это разновидность аэробики, когда упражнения под ритмичную музыку выполняются в воде. Ей могут заниматься даже люди с больными суставами, потому что в воде вес нашего тела уменьшается, а значит, снижаются нагрузка на позвоночник, колени и риск падений. Вот почему аквааэробика подходит людям с лишним весом, которые, как правило, страдают артритами и артрозами. В то же время преодоление сопротивления воды является дополнительной силовой нагрузкой, прекрасно тренирующей мышцы. Сами упражнения несложные, а занятия не требуют умения плавать.
Йога
Кажется, это универсальный вид спорта, который подходит людям всех возрастов с самыми разными хроническими заболеваниями и ограничениями: гипертонией, бронхиальной астмой, диабетом, остеохондрозом, болезнями суставов. Все это касается «мягких» упражнений, с которых обычно и начинают: они максимально щадящие, не требуют физической подготовки и тренированности.
Занимаясь йогой, можно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, выровнять осанку. Уйдут невралгия и головная боль, проблемы с позвоночником. Йога способна уменьшить боль при ревматизме. А еще занятия расслабляют, снимают стресс, улучшают настроение, помогают избавиться от апатии и тревоги – в общем, качество жизни повышается.
Пилатес
Система упражнений, известных под этим названием, была разработана в начале прошлого века американским тренером немецкого происхождения Йозефом Пилатесом. Упражнения помогают исправить осанку, улучшить координацию, равновесие, восстановить силу и гибкость мышц, оптимизировать работу внутренних органов.
Пилатес подходит тем, кто страдает болезнями суставов и сосудистыми заболеваниями, безопасен для пожилых. Травмоопасность практически сведена к нулю благодаря тому, что отсутствуют «ударные» упражнения, все движения плавные.
При этом хорошо укрепляются мышечный корсет, позвоночник, исправляется осанка, а внутренние органы начинают лучше работать. Спортсмены обычно используют пилатес для восстановления после травм.
Стретчинг (растяжка)
Изначально был придуман для спортсменов в качестве разминки, но затем, как часто бывает, оказалось, что комплекс упражнений может использоваться как самостоятельная гимнастика для тех, кому противопоказаны резкие движения и силовые нагрузки. С помощью последовательных сокращений и расслаблений тренировки помогают проработать все группы мышц, а также связки и суставы, снять нервные и мышечные блоки. И вообще занятия стретчингом замедляют появление признаков старения организма и даже способствует его омоложению.
Гребля
Профессиональный и даже олимпийский вид спорта, который вообще считается тяжелым, вполне может быть безопасным, если не гнаться за высокими скоростями, а заниматься для удовольствия. Не так давно адаптивная гребля была включена в число паралимпийских состязаний. Но это и силовой вид спорта, хорошо укрепляющий мышцы спины, рук и ног. Необязательно заниматься на открытом водоеме, если доступен гребной тренажер.
Занятия греблей активизируют метаболизм – за тренировку сжигается достаточно много калорий (в среднем от 300 до 500 ккал за 30 минут). Укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается кровообращение, повышаются координация движений и общая выносливость организма.
Ходьба
Спортивная ходьба - еще один вид спорта, который смело можно отнести к безопасным. В отличие от бега, ударная нагрузка на суставы, связки и мышцы снижается. Пешие прогулки или скандинавская ходьба обеспечивают равномерную нагрузку на организм человека, развивают выносливость, помогают повысить тонус мышц и укрепить иммунитет - одни плюсы!
Лыжи
Лыжные прогулки - наиболее полезный и безопасный для здоровья вид зимнего развлечения, который можно рекомендовать практически всем. Они укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивают мышцы спины, рук и ног и при этом наименее травмоопасны. Спокойные лыжные прогулки по парку или лесу при соблюдении мер предосторожности могут подойти и детям, и молодежи, и пожилым людям.
В рекомендациях ВОЗ прописан норматив, согласно которому взрослому человеку следует уделять не меньше 150 минут в неделю аэробной физической активности умеренной интенсивности. Критерий умеренности интенсивности – способность человека нормально разговаривать в ходе выполнения упражнения. Если дыхания не хватает, темп вам не подходит.
Перед тем как приступать к занятиям спортом, стоит обратиться к врачу, чтобы оценить работу сердечно-сосудистой системы и выбрать наиболее безопасную нагрузку.
Елена СОМОВА
Фото: клуб «Активное долголетие»
