Люди с лыжными палками в любое время года на улицах городов давно никого не удивляют. Скандинавская ходьба как явление прочно вошла в жизнь россиян. Правда, у нас ею занимаются в основном люди старшего возраста в целях оздоровления, хотя на родине скандинавской ходьбы этот вид активности давно стал популярным видом спорта. Впрочем, самой скандинавской ходьбе менее ста лет.
История
Впервые этот вид тренировок появился в 40-е годы в близкой к нам стране – Финляндии. Тренеры финских спортсменов-лыжников придумали, как отрабатывать технику ходьбы на лыжах в межсезонье, когда снег отсутствует (лыжероллеры тогда еще не изобрели). Они стали ходить с палками, воспроизводя те движения, которые совершают лыжники. Кстати, эти тренировки в итоге привели финскую лыжную сборную на пьедестал на Зимней олимпиаде 1976 года. Еще раньше, с 60-х годов ХХ века, ходьбу с лыжными палками стали практиковать на уроках физкультуры в школах Финляндии. Плюс был в том, что ей могли заниматься даже те школьники, которым другие виды физической активности были противопоказаны по состоянию здоровья.
В 1997 году появились специальные палки для скандинавской ходьбы, отличающиеся от лыжных. Их назвали Nordic Walker, а сам вид спорта стал называться Nordic Walking (северная ходьба). В России этот вид спорта появился в 2010 году, и за ним закрепилось то название, которое мы знаем сейчас.
Для всех возрастов
Вопреки расхожему мнению скандинавская ходьба – это не активность для бабушек, а полноценный вид спорта, подходящий для людей всех возрастов. Официально он был признан в 2019 году. По скандинавской ходьбе проводятся соревнования, фестивали, ее изучают специалисты по спортивной медицине, проходят ежегодные симпозиумы, образовательные семинары и т. д.
Что в Коломне
Все же доля правды в этом есть: скандинавская ходьба хорошо подходит людям с ограниченными возможностями здоровья, а еще является прекрасным средством реабилитации пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом, заболеваниями опорно-двигательного аппарата и даже онкологией. А еще это отличная нейрогимнастика. Вот почему этот вид спорта так прижился в клубах «Активное долголетие», в том числе и в Коломне.
Галина Сысоева, инструктор по скандинавской ходьбе клуба «Активное долголетие»: «В нашем клубе мы занимаемся оздоровительной скандинавской ходьбой. На занятия может приходить любой, кто желает оздоровиться. Некоторых к нам направляют врачи. Приходят люди разного возраста, но поскольку это клуб «Активное долголетие», в нем участвуют женщины с 55 лет и мужчины с 60. Самому старшему в нашей команде 86 лет, он занимается уже два месяца.
Заниматься приходят со своими палками. У кого их нет, мы выдаем. Я показываю технику, объясняю, какую нагрузку можно брать первое время, как ее постепенно увеличивать и т. д. Сначала обязательно делаем разминку, чтобы подготовить мышцы, суставы, и только после этого выходим на маршрут. Маршруты стараемся выбирать красивые: ходим по Старой Коломне, по кремлю, к Бобреневу монастырю, ведь скандинавская ходьба – это не только спорт, но и удовольствие от прогулки, польза и для тела, и для души. Обычно мы ходим около часа, еще полчаса уходит на разминку».
Как начать
Скандинавской ходьбой можно начать заниматься без спортивной подготовки. Противопоказаний к оздоровительной ходьбе практически нет. Все, что для этого нужно, – специальные палки и желание. Во время занятия тренируются мышцы, улучшается кровоток и лимфоток, укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается состояние легких – инструктор научит, как правильно дышать (на два шага вдох, на четыре – выдох). Уже после первого занятия многие чувствуют подъем сил.
Если вы практически здоровы, то можно начинать сразу ходить по часу. Но при некоторых заболеваниях, например, суставов, достаточно получаса, чтобы посмотреть, как они проявят себя.
Распространенные ошибки
Техника скандинавской ходьбы – противошаг (как в лыжах). То есть правая нога должна идти вместе с левой рукой и наоборот. Если шагать без соблюдения этих правил, мышцы будут работать неправильно, а человек быстро устанет. Кстати, при скандинавской ходьбе скорость не главное (хотя существуют соревнования на скорость, но это уже вид спорта), все внимание отдано именно технике. Так что не нужно торопиться, даже если вы на первом занятии отстали от остальных – ничего страшного.
Польза
В процессе скандинавской ходьбы у человека задействованы примерно 85% мышц – не только ног, но и рук, и верхней части корпуса. Это замечательная кардиотренировка, не зря скандинавскую ходьбу часто используют в фитнесе.
Те, кто занимается достаточно долгое время, отмечают у себя общее улучшение самочувствия: нормализуется давление, уходят боли в суставах при артритах и артрозах, поскольку движение улучшает кровоток. И все без исключения замечают, что настроение стало лучше: физическая активность способствует выработке эндорфинов, а прогулка по красивым местам заряжает позитивом.
Жители Коломны, заинтересовавшиеся скандинавской ходьбой, могут записаться на занятия в клуб «Активное долголетие» по адресу: ул. Пушкина, д. 22. Узнать подробности можно по тел. 8 (496) 612-35-83.
Ася ЕМЕЛЬЯНОВА
Фото: архив клуба «Активное долголетие» в Коломне
