Звон металла, глухие удары штанги о помост и характерные выкрики спортсменов встречают всех, кто переступает порог зала тяжелой атлетики СШОР «Авангард». С 1956 года стены спортшколы стали свидетелями становления десятков мастеров спорта, чемпионов России и призеров международных соревнований. О том, как развивается этот вид спорта в Коломне, мы поговорили с мастером спорта СССР и тренером-педагогом высшей категории Дмитрием Воронковым.
- Дмитрий Викторович, тяжелая атлетика у большинства людей ассоциируется просто с поднятием тяжестей. Настолько ли это простой вид спорта?
- Тяжелая атлетика – это не про поднятие штанги. Это, можно сказать, искусство. По сложности двигательных алгоритмов мы уступаем только гимнастике. Это вид спорта, где важны и сила, и безупречная техника исполнения. Любая ошибка – и вес просто не удержать. Нужно иметь хорошую координацию, баланс, уметь правильно чувствовать свое тело. Поднять штангу не так просто, как кажется.
Особую роль в тяжелой атлетике играет техническая подготовка. Каждое движение в рывке или толчке должно быть отточено до автоматизма, ведь на соревнованиях у спортсмена есть всего несколько попыток, и права на ошибку практически нет.
- Какими еще физическими качествами должен обладать спортсмен?
- Важным аспектом является также развитие специальных физических качеств. Тяжелоатлет должен обладать не только максимальной силой, но и отличной гибкостью, особенно в плечевых, тазобедренных суставах и позвоночнике. Без должной подвижности невозможно принять правильное стартовое положение и выполнить упражнение технически грамотно. Не стоит забывать и про психологическую подготовку. Поднятие сотен килограммов – настоящее испытание для человеческой психики. Спортсмен должен уметь концентрироваться на выполнении упражнения, абстрагируясь от внешних раздражителей, контролировать свое эмоциональное состояние перед выходом на помост. Работа с предельными весами требует особой психологической устойчивости и уверенности в своих силах.
- Тяжелая атлетика не самый популярный вид спорта. Как появилось это отделение в нашем городе?
- Все начиналось в небольшом подвальном помещении рядом с тиром. Тогда это был заводской зал, принадлежавший спортивному клубу «50 лет Октября». Там тренировались первые тяжелоатлеты нашего города. Через какое-то время отделение получило свой зал для тренировок там, где мы находимся сейчас. Раньше здесь располагался буфет, через который проходили сотни людей, пришедшие посмотреть на футбольный матч. Сейчас зал оборудован профессиональными помостами, штангами, тренажерами и всем необходимым для того, чтобы занятия проходили комфортно и безопасно.
- С чего начинаются первые шаги в этом виде спорта?
- Путь в большой спорт начинается даже не со штанги без блинов, а с простой деревянной палки, которую юные спортсмены поднимают на первых занятиях. Никто не заставляет новичков сразу браться за рекордный вес. Сначала мы отрабатываем технику с легким снарядом. Тренировки проходят три-четыре раза в неделю. Современная методика предполагает разделение: отдельные дни посвящаются рывковым упражнениям, отдельные - толчковым. Без тщательной разминки, конечно, никуда. Тренеры внимательно следят за состоянием здоровья воспитанников. Если спортсмен жалуется на боль в определенной части тела, никто не будет заставлять его заниматься с тяжелым весом или на пределе своих возможностей.
- Как проходят соревнования в этом виде спорта?
- Соревнования проводятся в десяти весовых категориях отдельно для мужчин и женщин. Спортсмены выполняют два упражнения: рывок и толчок, в каждом дается три попытки. Современные правила позволяют добавлять вес с точностью до грамма, что делает борьбу еще более захватывающей. Рывок считается более техничным упражнением, где атлет должен одним слитным движением поднять штангу с помоста и зафиксировать ее над головой. Это требует исключительной координации, скорости и точности выполнения. Толчок же состоит из двух частей: сначала спортсмен поднимает штангу на грудь, а затем выталкивает ее над головой. Спортсмены тщательно готовятся к состязаниям не только физически, но и психологически. Многие имеют свои особые ритуалы перед выходом на помост: кто-то использует нашатырный спирт для мобилизации, кто-то медитирует, а некоторые предпочитают эмоционально завести публику.
Судейство проводят три арбитра, которые оценивают технику выполнения упражнения с помощью белых и красных световых сигналов. Для засчитанной попытки необходимо получить как минимум два белых сигнала из трех. Особое внимание уделяется фиксации штанги - спортсмен должен полностью выпрямить руки и ноги и удерживать снаряд неподвижно, пока не прозвучит сигнал старшего судьи.
- Какую экипировку потребуется приобрести новичкам?
- Штангетки - это специальная обувь с твердой подошвой и небольшим каблуком. Такая конструкция обеспечивает стабильность и правильный угол в голеностопе при выполнении упражнений. Качественные штангетки имеют дополнительные ремешки для надежной фиксации стопы. Тяжелоатлетический пояс используется для защиты поясничного отдела позвоночника при работе с большими весами. Обычно это кожаный ремень шириной 10 - 15 см, более широкий в области поясницы. Важно правильно подобрать размер и жесткость пояса под себя. Пояса у нас выдаются. Также необходимы кистевые бинты для поддержки запястий во время выполнения упражнений, которые помогают распределить нагрузку и снизить риск травм. Из одежды обязательный элемент - тяжелоатлетическое трико. Оно должно плотно прилегать к телу, но не стеснять движений. Наколенники и бандажи используются для дополнительной поддержки суставов. Для начинающих все эти элементы необязательны, нужны только удобная одежда и кроссовки.
- Как происходит набор в секцию? Есть ли шансы на успех в тяжелой атлетике у девушек?
- Мы принимаем всех желающих с девяти лет. Никаких особых навыков перед началом занятий иметь не нужно. Требуется только справка от врача о том, что ребенок здоров. Одна из главных задач на данный момент - привлечение девушек в секцию. К сожалению, сейчас у нас только пять-шесть спортсменок, а для полноценной команды нужны минимум десять. Конкуренцию создает соседство с другими спортивными секциями, например, с баскетболом и боксом, куда идут большинство девушек, но мы не опускаем руки. Перспективы оптимистичные. Коломенские тяжелоатлеты регулярно показывают высокие результаты на соревнованиях всех уровней, что помогает популяризировать этот вид спорта. Самое главное – не нужно бояться слова «тяжелая». Нужно просто прийти и влюбиться в этот красивый и динамичный вид спорта.
Милана Маклакова, воспитанница СШОР «Авангард» (отделение тяжелой атлетики):
«С первого класса я начала заниматься тяжелой атлетикой, меня привел папа. Также занимаюсь танцами в народном коллективе «Маша Панат» - одно другому пока не мешает. В тяжелой атлетике меня больше всего привлекает борьба с собой, возможность постоянно улучшать свои результаты. На данный момент я имею первый спортивный разряд с личными рекордами: 45 кг в рывке и 55 кг в толчке. Не планирую связывать свое профессиональное будущее со спортом, но точно продолжу заниматься тяжелой атлетикой для себя после окончания школы».
Антон Чувилкин, воспитанник СШОР «Авангард» (отделение тяжелой атлетики):
«В возрасте 10 лет я начал заниматься тяжелой атлетикой, главной мотивацией было желание похудеть, а выбор пал именно на этот вид спорта из-за его доступности и статуса олимпийского вида спорта. На данный момент я достиг значительных успехов: имею первый спортивный разряд с личным рекордом в толчке 113 кг, являюсь членом сборной Московской области и трехкратным участником Первенства России, причем включен в состав сборной на 2025 год. В тяжелой атлетике меня привлекают большие веса и возможность постоянно прогрессировать, становиться лучше и сильнее. Моя главная цель - стать профессиональным спортсменом и получить звание мастера спорта, для чего необходимо усердно тренироваться и выполнить определенные нормативы».
Это интересно:
- Современная олимпийская штанга весит 20 кг для мужчин и 15 кг для женщин, не считая блинов.
- При рывке штанги скорость ее движения может достигать 4 м/с.
- Женская тяжелая атлетика была включена в программу Олимпийских игр только в 2000 году в Сиднее.
Анна НЕСТЕРОВА
Фото: СШОР «Авангард»
