Способны ли кардиотренировки на грядках укрепить здоровье?
Наступил май, и начало весенних полевых работ стало неотвратимо, как наказание. Но какое же это наказание, когда тысячи коломенцев устремляются на дачи, чтобы засадить огурцами и помидорами несколько соток земли, и находят в этом удовольствие... А если подойти к делу с умом, то можно не только не потерять здоровье, но и извлечь пользу из многочасового стояния в согнутом положении на грядках. Работы на даче вполне могут стать альтернативой занятиям в спортзале: на свежем воздухе кислородный обмен в организме активизируется, и процесс сжигания жиров идет полным ходом. Итак, за лопату!
Многих из нас весной, кроме посевных работ, заботит еще вопрос, как бы похудеть к зиме. Набранное долгими зимними вечерами на диване не дает скинуть кофты и джинсы: пусть уж скрывают то, что наросло. А тут такая возможность сжечь калории, не тратя ни копейки на спортзал и тренера! Только подходить к этому надо с умом, иначе можно перетрудиться и надолго выпасть из обоймы.
Пять приятных бонусов дачного фитнеса
Сжигаем калории. Первое, что, несомненно, роднит ударный дачный труд с тренировками в спортзале – физическая нагрузка. С этим никто спорить не будет. Активная работа на участке сжигает примерно 300 ккал/час, что сравнимо с упражнениями средней интенсивности. К большему стремиться не стоит – для нетренированного человека такая нагрузка чрезмерна.
Насыщаем кровь кислородом. Дачники имеют и неоспоримое преимущество перед теми, кто тренируется в зале: они практически все время находятся на свежем воздухе. Так что при той же интенсивности физической нагрузки насыщение крови и тканей кислородом происходит гораздо быстрее.
Снимаем стресс. Исследования медиков показали, что работы, связанные с землей или уходом за зелеными насаждениями, снимают стресс, нормализуют артериальное давление - это особенно полезно для гипертоников. А солнце помогает вырабатывать витамин D, что способствует укреплению костей.
Накачиваем мышцы. Орудуя граблями, мы одновременно прорабатываем мышцы спины и плеч, ручная газонокосилка – неплохой тренажер для рук и ног, а прополка и полив задействуют все мышцы сразу. А если мы еще и пилим деревья, копаем или возим землю тачками – фитнес получится очень интенсивным.
Улучшаем сон. Пребывание на свежем воздухе положительно влияет на состояние дыхательной системы, улучшает качество сна. Артериальное давление снижается, а сердце работает стабильнее.
В чем опасность?
Неподготовленный человек, слишком рьяно взявшийся облагораживать свои шесть соток, рискует подорвать здоровье и даже получить травму. А не спортсмены, не фанаты занятий в зале и те, кто всю зиму вел малоподвижный образ жизни, и есть такие неподготовленные люди.
В мае погода бывает коварной: утром чуть ли не заморозки, а к полудню разогреет до летних температур. Увлекшись работой, легко не заметить, что надетый с утра свитер давно неактуален, и получить перегрев. А подставив бледную после зимы спину лучам ласкового весеннего солнышка, к вечеру можно обнаружить, что она напоминает советский флаг, и ночью спать придется на животе, если вообще получится уснуть.
Добавим к этому приступы радикулита после неудачно поднятого ведра с землей и даже вывихи и растяжения – это не считая травм, полученных при падении с высоты при попытке посмотреть, что там на крыше, и прочих несчастных случаев. Безусловно, работа дачника и опасна, и трудна, особенно в начале сезона, когда еще не успел перестроиться с режима «цивилизованный городской житель» на режим «дикий селянин, дитя природы».
Никто не хочет, чтобы первые майские выходные закончились на больничной койке, поэтому соблюдаем ряд нехитрых правил.
Меры предосторожности
-
- Увеличиваем нагрузку постепенно. Не надо стремиться в первый же день, когда вырвались за город, перекопать все грядки – ваш стахановский порыв никто не оценит, а вот получить зажимы и растяжения мышц, а то и что-то похуже, вполне можете. Поэтому работаем час-полтора и делаем перерыв на 10 - 15 минут.
-
- Соблюдаем питьевой режим. Не забывайте об этом, особенно в жаркий день, или если вы сильно потеете во время работы: потерю жидкости надо восполнять, поэтому держите рядом бутылку с питьевой водой.
-
- Не работаем под прямыми лучами солнца. Особенно с 12.00 до 16.00, когда оно наиболее активно. Прополкой или копкой лучше заниматься с утра или ближе к вечеру. При длительном нахождении на солнце защищаем кожу одеждой и кремами с SPF. Бронзовая спина заядлого дачника – не то, чем стоит гордиться: вредное воздействие УФ-излучения никто не отменял.
-
- Конечно, бережем голову: обязательно нужна кепка или косынка. А если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, то в жаркий день вам лучше заняться спокойной сидячей работой где-нибудь в тени: например, приготовить обед родственникам, которые копают ваш огород.
При соблюдении этих нехитрых правил можно надеяться, что дачный труд не только не будет вам во вред, но и поможет оздоровиться, стать стройными, свежими и румяными. А главное - запомните: работа только тогда пойдет на пользу, когда она делается не через силу, а в удовольствие.
Что работает
Наклоны вперед при прополке задействуют мышцы спины и ягодицы, также укрепляются мышцы ног, растягивается связочный аппарат крупных суставов: тазобедренного, коленного и голеностопного.
Полив из лейки и шланга укрепляет мышцы рук, грудного отдела, а в случае полива только из лейки или ведра будут задействованы мышцы пресса.
При работе с граблями задействованы спина и плечи.
СОВЕТ. При прополке выбирайте удобное положение для спины, следите, чтобы она не перенапрягалась, время от времени делайте наклоны в стороны. Если удобнее полоть сидя, то выберите табурет или скамью.
Предметы весом более 5 кг лучше поднимать с согнутыми коленями.
Сжигаем калории
Вскопка грядок: 1 час - 300 ккал,
прополка грядок: 1 час - 200 ккал,
посадка в огороде: 1 час - 300 ккал,
уборка прополотых сорняков: 1 час - 300 ккал,
Работа с граблями: 1 час - 250 ккал,
полив лейкой: 1 час - 150 ккал.
Двухчасовая работа в огороде не уступает двухчасовой тренировке в спортивном зале!
Фото: Елена СОМОВА/Медиахолдинг «Ять»
