В Коломне набирает популярность зимнее плавание: группа горожан регулярно окунается в холодные воды Оки, Москвы-реки и Коломенки. Местное сообщество зимних пловцов объединяет людей разных возрастов и профессий, а традиция закаливания становится частью городской культуры.
В то время как большинство людей прячутся от осенней прохлады и первых морозов под теплыми одеялами, есть особая категория энтузиастов, которые с нетерпением ждут минусовых температур. Моржи, подобно своим арктическим тезкам, чувствуют себя в ледяной воде вполне комфортно. Со стороны такое увлечение кажется безумием: по своей воле нырнуть с головой в холодную реку или прорубь и несколько минут плавать - бр-р-р... От одной только мысли об этом по телу бегут мурашки и сводит скулы. Но для сторонников закаливания и купания в водоемах зимой холод не препятствие, а своего рода антидепрессант.
Коломенское сообщество зимних пловцов существует больше четырех лет. Каждые выходные сторонники здорового образа жизни собираются на колычевском пляже и устраивают заплывы. По их словам, осень - самое подходящее время для знакомства с этой практикой: когда организм естественно привыкает к похолоданию, легче начать путь к зимнему плаванию. Чтобы разобраться в нюансах закаливания, мы побеседовали с теми, кто уже не представляет свою жизнь без регулярных погружений в холодную воду и обливаний.
Сергей Поруков:
«Холодное плавание вошло в мою жизнь четыре года назад и навсегда ее изменило. Начинал с купелей и прорубей, теперь плаваю в открытых водоемах. За это время я открыл для себя 16 купелей, которые регулярно посещаю. Каждое погружение дарит ощущение перерождения – кровь словно закипает в венах, тело наполняется энергией. Но начинать нужно постепенно. Я начинал с коротких обливаний холодной водой дома, потом на улице. Главное - делать это постепенно и регулярно, усложняя задачи. Чувствую себя прекрасно, из воды выхожу бодрым, радостным, энергичным».
Дмитрий Шинкаренко:
«Занимаюсь закаливанием с 2014 года. Начинал с купелей, в прошлом году впервые окунулся в прорубь. Интересно, что сразу после выхода не чувствуешь холода - только спустя 5 - 10 минут. Осенние заплывы – отличная подготовка к зиме. Новичкам советую начинать с купелей. Но стоит помнить, что все советы индивидуальны: для меня, например, даже после 10 лет практики холодный душ остается серьезным испытанием».
Сергей Беляков:
«С детства тянулся к холодной воде и всегда одевался зимой легко. Долго хотел попробовать окунуться в прорубь, но не мог найти единомышленника. В прошлом году познакомился с Сергеем Поруковым, и это стало началом моего пути. Первое погружение особенно запомнилось: в ледяной воде чувствуешь удивительную связь с природой. Главное – правильно дышать. Теперь регулярно купаюсь в реках и купелях, практикую обливание дома».
Преимущества зимнего плавания:
• укрепляет сосудистую систему, помогает поддерживать эластичность стенок сосудов и предотвращает их преждевременное старение;
• оказывает омолаживающий эффект на кожу, стимулирует выработку коллагена и улучшает цвет лица;
• тренирует нервную систему, повышает стрессоустойчивость и способность организма к адаптации;
• благотворно влияет на сердечную мышцу, делая ее более эластичной и выносливой.
ВАЖНО! Несмотря на очевидную пользу закаливания, перед началом практики обливаний холодной водой необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.
СОВЕТ. Закаливание должно быть регулярным, иначе весь эффект быстро сойдет на нет. Даже двухнедельный перерыв может отбросить вас на несколько месяцев назад, и придется заново привыкать к холодной воде.
Как стать моржом. Советы новичкам
-
Решение заняться зимним плаванием требует серьезной подготовки и постепенного подхода. Важно помнить, что резкое погружение в ледяную воду без предварительной подготовки может быть опасным для здоровья. Прежде чем присоединиться к сообществу моржей, следует пройти несколько подготовительных этапов.
-
Начните с контрастного душа: утром заканчивайте водные процедуры 10 - 15 секундами прохладной воды. Постепенно увеличивайте время и снижайте температуру.
-
Введите в свой режим регулярные пробежки или быструю ходьбу на свежем воздухе, желательно в легкой одежде – это поможет организму привыкнуть к холоду.
-
Практикуйте обливания прохладной водой на улице в теплое время года, начиная с температуры +20-22ºС.
-
Осенью начните с коротких заходов в водоем, пока вода еще относительно теплая (+15-18ºС). Постепенно увеличивайте время пребывания в воде.
-
Соблюдайте правило золотой середины: начинайте с 30 секунд погружения и постепенно увеличивайте время до двух-трех минут.
-
Не забывайте про правильную экипировку: резиновые тапочки, махровое полотенце и теплую одежду для того, чтобы согреться после купания.
Анна НЕСТЕРОВА
Фото: автор
