Зима - отличный повод закалить и оздоровить организм. О плюсах закаливания как основного спасения от насморка и ОРВИ много говорят, особенно когда начинают часто болеть. Только вот от слов к делу переходят не все. Чтобы вылить на себя ушат ледяной воды или нырнуть в снег, надо набраться не только мужества, но и терпения. Путь к закаливанию и моржеванию будет долгим.
Зачем организму стресс?
Соприкасаясь с ледяной водой, кожа испытывает холодовой удар: кровеносные сосуды резко сужаются, а потом расширяются. Из-за этого активизируются иммунные клетки, ускоряется обмен веществ и теплообмен. При погружении в ледяную воду организм испытывает сильнейший стресс. Надпочечники в большом количестве вырабатывают адреналин. Все системы мобилизуются: сердце увеличивает темп, повышается давление, улучшается настроение.
Холодные процедуры - проверенный тысячелетиями способ укрепления здоровья. Дедовский прием укрепления иммунитета и вправду работает. Люди, которые обливаются ледяной водой, сильнее защищены от болезней, чем те, кто прячется под одеялом. По опыту, зимние пловцы болеют ОРВИ два-три дня или не болеют вовсе. К тому же любые заболевания они переносят гораздо легче, чем обычные люди.
Закаливание не гарантирует, что вы не заболеете, но болезнь протекает легче, потому что организм укрепляется.
Закаливание водой помогает избавиться от гипертонии, гипотонии, радикулита, кожных заболеваний. Тренируются сосуды, укрепляется сердечно-сосудистая система, лучше сокращаются мышцы, подтягивается кожа, активизируется ее восстановление и омоложение. Обливание вводит человека в состояние так называемого положительного стресса.
Врач по медицинской профилактике КЦРБ Лариса Сахарова:
«Закаливание можно рассматривать как способ повышения иммунитета. При резких перепадах температуры повышаются защитные свойства организма, эластичность сосудов, что снижает риски заболеть простудой и ОРВИ. Кроме того, замечено, что люди, которые много лет занимаются закаливанием, меньше подвержены сосудистым заболеваниям. Обливание не является панацеей от всех болезней, но устойчивость организма к вирусам однозначно растет. В целом закаливание водой никому не противопоказано, просто надо понимать, что его нужно проводить постепенно и постоянно. Сразу нырять в ледяную воду нельзя, это прямой путь к инсультам и воспалению легких».
Без суеты
Прежде чем заниматься моржеванием, нужно подготовиться. Не стоит сразу же вставать под холодный душ, выливать на себя ведро ледяной воды или нырять в прорубь. Такие эксперименты могут плохо закончиться. Существуют правила закаливания, которых стоит придерживаться. Итак, с чего же начать?
Обтирание - начальный этап закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем насухо вытирают и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают и растирают ноги. Время процедуры - пять минут. Каждую неделю снижают температуру воды на 2°С, доводя ее до +10°С.
Обливание - следующая стадия закаливания водой. Начальная температура воды должна составлять 20°С. Обливаться лучше из ведра, чтобы вода плавно скользила по всему телу. Общая продолжительность процедуры не должна превышать одной-двух минут. После процедуры тело растирают сухим полотенцем.
Душ - еще одна эффективная процедура. Схема воздействия: на 20 секунд включается теплая вода, на пять секунд холодная, затем цикл повторяется три-четыре раза. Раз в две-три недели увеличивайте время пребывания под холодной водой на пять секунд, пока время действия горячей и холодной воды не сравняется. После душа тело растирается сухим полотенцем до покраснения кожи.
Зимнее купание - процедура для подготовленных. Купание в проруби начинают после небольшой разминки. Пребывание в воде длится не более 3 - 40 секунд. После выхода из воды тело растирают полотенцем и проводят самомассаж. Плавают обязательно в шапочке.
__________________________________________________________________________________________
Противопоказания к погружению в ледяную воду:
- болезни сердца и сосудов,
- наличие хронических заболеваний,
- аллергия на холод,
- эпилепсия,
- сахарный диабет,
- глаукома и глазное давление,
- беременность.
__________________________________________________________________________________________
Евгений Куманяев:
«Всю свою сознательную жизнь занимаюсь моржеванием, а в последние годы - подводной охотой. Это, можно сказать, образ жизни. Бывает, что ныряем раз в неделю, когда-то - два, бывает – ежедневно погружаемся под воду, чтобы добыть редкий экземпляр рыбы. Такие водные прогулки могут длиться часами. Зимой, при низких температурах, спасает гидрокостюм. Холодной воды не боюсь и не могу представить свою жизнь без обливаний и погружений. Когда последний раз болел, не помню. Точно могу сказать, что закаливание укрепляет организм и продлевает молодость, дает чувство бодрости и питает энергией, но бросаться сразу в ледяную воду необдуманно. Надо оценить возможности своего организма. Прежде чем всерьез увлекаться закаливанием, лучше посетить врача и исключить различные заболевания, при которых моржевание противопоказано».
COVID-19 ломает даже закаленных
Сергей Шаталов:
«От моржевания получаешь всплеск радостных эмоций, перестаешь простужаться, чувствуешь себя энергичным и бодрым. Я занимаюсь моржеванием три года. Начинал с постепенного закаливания и посещения купели, сейчас регулярно плаваю в реке. При таких погодных условиях, как сейчас, когда температура воздуха колеблется около 0°С, я могу пробыть в холодной речной воде 15 - 20 минут. В сильные морозы (ниже -15°С) сокращаю пребывание в воде до пяти минут. Закаливание укрепляет иммунитет: я не помню, когда болел ОРВИ или гриппом. Но, надо признаться, от ковида закаливание меня не спасло. Я тяжело и долго болел, сам не понимаю, почему. Врачи рекомендуют на время прекратить моржевание, но я, признаться, нарушаю запрет. Не могу уже представить свою жизнь без зимних заплывов».
Купание в ледяной воде для оздоровления было впервые описано в медицинской практике в 1886 году. Баварский священник Себастьян Кнейпп страдал от частых респираторных инфекций, но, занимаясь водолечением, избавился от недугов. Он пришел к выводу, что хождение босиком по мокрым камням, снегу и льду, а также купание в ледяной воде - эффективный способ лечения многих болезней. Так появилась современная практика моржевания. На Руси моржевание было известно задолго до исследований Кнейппа. Погружение в прорубь — традиция, которую соблюдали верующие во время праздника Крещения Господня.
Фото: pixabay.com, архив героев публикации
