Многие думают, что заниматься спортом можно только в фитнес-клубах, спортзалах и специальных секциях, но это не так. Для занятий спортом нужны всего две составляющих – желание и время. У многих рядом с домом есть спортплощадка или турники, где можно выполнять оздоровительные упражнения. К тому же в уличных тренировках есть свои плюсы: они закаливают организм и помогают сжигать больше килокалорий.
О пользе ЗОЖ слышал каждый. Регулярные физические нагрузки улучшают работу сердечно-сосудистой системы, повышают уровень выработки эндорфинов и укрепляют иммунитет. Сочетание спорта и правильного питания положительно сказывается на обмене веществ, помогает контролировать вес и предотвращает развитие различных хронических заболеваний. Люди, ведущие активный образ жизни, не только дольше остаются здоровыми, но и чувствуют себя более энергичными и счастливыми. Минус лишь один - прежде чем воспользоваться щедрыми плодами ЗОЖ, надо попотеть в прямом смысле слова, а иногда и отказать себе в некоторых гастрономических удовольствиях.
Кстати, Подмосковье считается одним из самых спортивных регионов России. В Московской области спортом занимаются более половины всех жителей. Также наш регион в числе лучших по обеспеченности жителей спортивными сооружениями, внедрению комплекса ГТО, участию в физкультурных мероприятиях.
Чтобы заниматься спортом, достаточно желания и базовых физических возможностей. Необязательно записываться в тренажерный зал или спортивную секцию. Тренироваться можно самостоятельно, например, в парке или на стадионе.
Ксения: «Самое трудное - начать»
«Я решила начать заниматься спортом, потому что появилось желание привести фигуру в порядок. Очень люблю одеваться женственно: предпочитаю платья и юбки, а чтобы носить все это, нужна хорошая фигура. В теплое время года регулярно занимаюсь в парке. Очень рада, что его открыли после реконструкции - установили новые спортивные площадки, а также оборудовали беговую дорожку. Занимаюсь самостоятельно, комплекс подходящих упражнений нетрудно подобрать в интернете. Не люблю ходить в фитнес-зал, так как там слишком много людей. В плохую погоду делаю упражнения дома - это просто и удобно. Я пересмотрела свое отношение к питанию. Стараюсь заменять шоколадки фруктами, полюбила овсянку. Самое трудное - начать. Когда втягиваешься, становится гораздо проще».
Александр: «Главное - пережить второй день после тренировки»
«Я занимаюсь спортом с детства. Сначала это была легкая атлетика, затем карате, бокс и рукопашный бой. В настоящее время стараюсь тренироваться самостоятельно в фитнес-зале и на свежем воздухе, если позволяет погода. Человеку важно понимать, для чего он хочет заниматься спортом. Если целью является поддержание тела в тонусе и сохранение здоровья, то посещение спортзала совсем не обязательно, достаточно лишь изменить питание и регулярно выполнять несложные упражнения. Если вы хотите получить рельефное и красивое тело, то без тренажерного зала не обойтись. Лучше всего заниматься с утра, перед работой, учебой или другими активностями. Вечером люди чаще всего устают и просто хотят отдыхать. Для новичков будет достаточно двух тренировок в неделю. Если трудно бегать, приседать и подтягиваться, начните с ходьбы. Самое трудное - пережить второй день после первой тренировки, когда начинают болеть мышцы. Большинство людей бросают заниматься именно из-за того, что организму сложно адаптироваться. Чтобы не бросить занятия, можно заручиться поддержкой друга. Появятся ответственность перед другим человеком и дополнительная мотивация».
Алла: «Можно начинать с пеших прогулок»
«Первое, чем я занималась, был туризм. Когда я была ребенком, родители любили ходить в походы и брали меня с собой. Сейчас я бегаю, плаваю в бассейне и занимаюсь фитнесом и йогой. Часто прихожу в парк Мира - там появились новые спортивные объекты и беговая дорожка. Я стараюсь придерживаться правильного питания: сократила количество углеводов и жирной пищи, ем больше овощей и белков. Начинать занятия спортом всегда проще с пеших прогулок, которые потом можно превратить в бег. Если вы не стесняетесь и комфортно себя чувствуете в группе людей, можно купить абонемент в зал и участвовать в групповых занятиях. Важно начинать медленно и прислушиваться к своему организму».
Валентин: «Не ругайте себя и не сравнивайте с другими»
«Я начал заниматься спортом в 30 лет. Однажды наклонился, чтобы завязать шнурки, и в глазах потемнело. Тогда я понял, что надо менять свое отношение к здоровью. В юности я занимался легкой атлетикой и даже получил первый взрослый разряд, но потом забросил. Сейчас тренируюсь самостоятельно и не вижу смысла ходить в зал: дома есть гантели, на улице - турники. Начинать нужно медленно. Для первого раза хватит пробежать небольшую дистанцию до полукилометра, потом можно постепенно увеличивать расстояние и наращивать темп. Главное - не ругать себя, не сравнивать с другими. В спорте все очень индивидуально, и стандартные советы могут помочь не каждому. Поэтому важно прислушиваться к своим собственным ощущениям».
На улице больше кислорода, а это значит, что в организме активнее идут окислительные процессы. Если сравнить выполнение одних и тех же упражнений в зале и на улице, то на свежем воздухе калорий потратится чуть больше. Уличная тренировка - очень хорошая закалка. Те, кто часто тренируется на улице, болеют гораздо меньше. В комфортную погоду - до 0ºС и без осадков - старайтесь заниматься на свежем воздухе максимально часто.
Пять причин, почему стоит выбрать тренировки на улице:
1. Улучшают сон. Занимаясь на свежем воздухе, вы получаете больше кислорода. Это помогает избавиться от бессонницы и улучшает качество сна.
2. Заряжают витамином D. Естественный солнечный свет необходим, чтобы получать витамин D. Он улучшает тонус мышц и всего организма.
3. Экономят бюджет. Заниматься на открытом воздухе можно совершенно бесплатно: большинство парков и спортивных площадок открыты для всех.
4. Позволяют тренироваться вместе. В тренажерный зал мы чаще всего ходим в одиночку. А заниматься в парке, на спортплощадке или стадионе можно с друзьями, семьей и детьми.
5. Создают настроение. Упражнения на свежем воздухе дарят радость, хорошее самочувствие и бодрое настроение.
Анна НЕСТЕРОВА
Фото: автор/Медиахолдинг «Ять»
