Первый месяц лета выдался жарким. Ученые говорят о глобальном потеплении, но пока среднегодовые температуры меняются незначительно. Хотя, если верить тем же ученым, изменение среднегодовой температуры даже на полградуса заметно сказывается на климате. Как бы то ни было, мы радуемся теплому лету, вот только все чаще оно перегибает палку, мучая нас жарой. И если дети и здоровые взрослые температуру +30ºС переносят безболезненно, то люди старшего возраста, а также подверженные некоторым хроническим заболеваниям страдают и жалуются. Как помочь себе в жаркие дни?
Правило № 1. Одеваемся правильно
Первое, что приходит на ум, когда мы думаем о спасении от жары, – минимум одежды. Она должна быть настолько открытой, насколько позволяют приличия и дресс-код. Отдавайте предпочтение натуральным тканям: хлопок, лен, шелк, вискоза и т. д., но избегайте шерсти, так как она обладает согревающим эффектом. Чем менее плотная ткань, тем лучше – это позволяет коже дышать и испарять влагу, охлаждаясь таким образом. С этой же целью избегайте обтягивающей одежды – ее лучше приберечь для более прохладных дней.
Совет. Когда температура превышает +30ºС, жарко становится в любой одежде. Перед выходом из дома намочите то, что собираетесь надеть на себя, и идите. Высыхая, одежда охладит ваше тело. Также полезно намочить волосы и отказаться от декоративной косметики.
Правило № 2. Охлаждаем себя, а не помещение
Если у вас в комнате или кабинете нет кондиционера, охладить их будет довольно трудно, проще охладить себя.
Как охладить себя без кондиционера
-
Опустите руки в холодную воду. К коже на ладонях близко подходят кровеносные сосуды. В жару они расширяются и быстро отдают тепло. Также полезно охлаждать запястья и локтевые сгибы – можно приложить к ним что-нибудь холодное, например, бутылку с водой.
-
Принимайте душ. В жаркий день, придя домой с раскаленной улицы, приятно принять прохладный душ: он освежает, удаляет пот, сужает поры, тонизирует. Полезен и контрастный душ – он тренирует сосуды и тоже помогает взбодриться.
-
Приложите бутылку с холодной водой к вискам или с тыльной стороны шеи. Если температура окружающей среды более +30ºС, тем более если она превышает температуру тела, наш мозг начинает перегреваться и испытывать кислородное голодание. Мы ощущаем сонливость, чувство разбитости.
Правило № 3. Проветриваем помещение
Проветривание имеет смысл только тогда, когда температура воздуха на улице ниже, чем в помещении. Поэтому проветривать лучше всего ночью и рано утром, когда еще прохладно. Днем держим жалюзи и шторы закрытыми – солнечный свет дает эффект парника, нагревая дом. А вот все двери внутри, наоборот, открываем: чтобы комнаты охлаждались, воздух должен циркулировать. Когда стемнеет, раздвигаем все жалюзи и шторы, максимально открываем окна.
В отсутствие кондиционера можно включить вытяжку на кухне и в ванной, установить вентилятор у окна (с закрытыми шторами) и направить поток воздуха себе в лицо.
Правило № 4. Увлажняем воздух
Не забывайте об увлажнении воздуха в помещении. Если у вас нет автоматического увлажнителя, поможет мокрая простыня, которую лучше повесить так, чтобы максимум поверхности соприкасался с воздухом. По мере высыхания смачиваем ее снова.
Правило № 5. Едим правильную пищу
В жаркий день нам хочется прохладных напитков – они позволяют снизить температуру тела. Но эффект их кратковременный, поэтому мы пьем слишком много жидкости, что приводит к отекам. Народы жарких стран идут по другому пути: пьют горячий чай, предпочтительно зеленый. Он усиливает потоотделение, что способствует охлаждению и не вызывает отеков. Тем же эффектом обладают и некоторые приправы: карри, острый перец, паприка. Правда, люди европейской культуры не любят потеть: у нас это считается некрасивым и даже неприличным.
На заметку. Почему в жарких странах пьют кофе, а не чай? От жары кровеносные сосуды расширяются, что вызывает падение артериального давления. Человек чувствует слабость, «растекается». Кофе сужает сосуды, тонизирует и бодрит. Если не хочется горячего, можно приготовить холодный кофе со льдом. Обычно в него добавляют молоко или сливки. Также можно добавить холодный апельсиновый сок или тоник и положить кубики льда.
Как уберечь от жары самых маленьких, нам рассказала врач-педиатр педиатрического отделения № 1 Коломенской больницы Виктория Моргунова.
«Поскольку у детей система терморегуляции еще не отлажена так эффективно, как у взрослых, то от перегрева чаще всего страдает ребенок.
1. Выбирайте для ребенка легкую и свободную одежду. Из материалов лучше всего подойдут хлопок или лен, который хорошо впитывает пот. Одежда для прогулок должна быть легкой, но при этом закрытой, чтобы малыш не обгорел на солнце.
2. Головной убор – обязательный аксессуар для ребенка на прогулке в солнечный день.
3. Избегайте активных игр на солнце, периодически отдыхайте в прохладных помещениях.
4. В жаркую погоду предлагайте питье каждые 20 - 30 минут.
5. Никогда не оставляйте ребенка в припаркованном автомобиле! Всего за 10 минут температура внутри может вырасти на 10ºС.
6. Гулять лучше утром до 10.00 и вечером после 17.00».
Фото: Елена СОМОВА/Медиахолдинг «Ять»
