Проблема ожирения сейчас актуальна для всего мира, но для России особенно: наша страна в последнее время ежегодно попадает в рейтинги стран по уровню ожирения.
Врачи давно бьют тревогу и называют ожирение эпидемией XXI века: люди с таким диагнозом не только хуже себя чувствуют и чаще подвергаются осуждению, но и имеют куда больше шансов заполучить серьезные проблемы со здоровьем.
«Продолжительность жизни человека с ожирением в среднем сокращается на 10 лет, - говорит врач-эндокринолог Коломенской ЦРБ Анастасия Бескова. - Это связано с тем, что ожирение провоцирует развитие серьезных заболеваний: атеросклероза, гипертонии, остеохондроза, сахарного диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также некоторых раковых болезней. Часто избыточная масса тела влечет за собой нарушение гормонального фона организма и повышение уровня холестерина. Последнее может стать причиной инсульта или инфаркта миокарда».
Кстати. Академик РАН, генеральный директор Национального медицинского исследовательского центра имени Алмазова Евгений Шляхто заявил, что риск смерти после коронавируса у россиян с ожирением возрастает в девять раз, а тяжелого течения COVID- 19 - в семь раз.
Каждый второй имеет лишний вес
В этом году исследователи РАН выявили, что около 60% населения нашей страны имеет избыточную массу тела, а 20 - 25% россиян страдает ожирением. Эти цифры от года к году растут: по данным Роспотребнадзора, за последние семь лет количество больных ожирением в России увеличилось почти вдвое. При этом масса тела прибывает вместе с годами. 20% школьников имеет избыточный вес, среди молодежи - самый низкий показатель: 10%. К 40 годам ожирение отмечается у 25 - 30% мужчин, и у каждой второй женщины (50%) 55 - 57 лет.
Такую печальную статистику врачи объясняют пристрастием к вредной пище (сладкому, жирному, фастфуду) и сидячим образом жизни.
Как проверить индекс тела?
Свой рост в метрах возводим в квадрат. Далее массу тела в килограммах делим на полученную цифру. Промежуток 18,5 - 24,9 считается нормой. Если больше, то:
- 24,9 - 29,9 - избыточный вес, пока что не медицинский диагноз,
- 30 - 35 - ожирение I степени,
- 35 - 40 - ожирение II степени,
- 40+ - ожирение III степени, самое опасное.
А вы знаете? Самым тяжелым человеком в мире была американка Кэрол Ягер, ее максимальный вес - 727 кг. Уже в 20 лет Кэрол весила столько, что собственные ноги не выдерживали ее: девушка была прикована к кровати и не могла совершить даже элементарные движения.
Основные меры борьбы и профилактики
1. Снизить употребление алкогольных напитков: они не только негативно влияют на здоровье, но и стимулируют аппетит.
2. Следить за суточной нормой калорий. Каждый человек может сам рассчитать себе этот показатель: 22 ккал на 1 кг веса.
3. Регулярно заниматься спортом. Доказано, что физическая активность (даже всего 15 минут в день) помогает сжигать калории и поддерживать организм в тонусе. Лучше всего для профилактики ожирения подойдут занятия в бассейне и легкий бег.
4. Следить за общим уровнем здоровья организма. Самое главное - не запускать хронические заболевания, особенно если они могут отражаться на обмене веществ. Регулярные медицинские осмотры и походы к врачу - лучшая профилактика ожирения (и всех других болезней).
5. Избавляться от стресса. Часто говорят, что все проблемы от нервов, и по меньшей мере в вопросе ожирения это правда. Вечный недосып (особенно сейчас, когда светлое время суток такое короткое), сладкий кофе по утрам и заедание всех печалей - первые шаги к проблемам с лишним весом.
Как перестать заедать стресс?
Лучший помощник в избавлении от стресса - обычная питьевая вода. Доказано, что она снижает кортизол – гормон, который провоцирует беспокойство, тревогу и страх. Еще один вариант - заменить все вредные вкусности небольшим (20 г) кусочком горького шоколада - так вы повысите уровень серотонина в крови. На самом же деле заедание стресса - это серьезная психологическая проблема, и окончательно искоренить ее поможет только врач-психотерапевт или специальные проекты, например, «Школа ожирения», в которых люди учатся контролировать вес и менять образ жизни на более здоровый.
Стоит ли садиться на диету?
Диеты должны подбираться индивидуально под конкретного человека, а потому сложно найти что-то универсальное. Лучший вариант - придерживаться принципов здорового питания. Каких?
- Потребление энергии должно быть сбалансировано с ее расходом.
- Употреблять фрукты и овощи надо ежедневно.
- Общее количество жиров не должно превышать 30%, причем только 10% могут составлять насыщенные животные жиры (сало и сливочное масло).
- При приготовлении пищи использовать минимум масла, потому что его добавление повышает калорийность блюда вдвое.
- Норма поваренной соли в день - 6 г (чайная ложка с верхом). Сюда входит вся соль, съеденная в течение дня - в хлебе, маринадах, соусах и прочем.
Фото: pixabay.com
