09:05
вторник, 7 июля
2020-06-26T15:14:00.000Z
https://kolomna-spravka.ru/news/35631
https://kolomna-spravka.ru//storage/news/35/35631/b_5ef4aa2cca7706.11723462.jpg
ООО Медиахолдинг Ять
https://kolomna-spravka.ru/design/images/logos/logo.png
140410, г. Коломна, ул. Фрунзе, д. 46, 3 этаж, офис 273
+74966124009
26-06-2020 15:14 4027

Как восстановиться после коронавируса. Рекомендации врачей.

Как восстановиться после коронавируса. Рекомендации врачей.

Пандемия коронавируса не обошла Коломну стороной. На 25 июня в округе 1714 коломенцев заразились новым вирусом. Болезнь протекает у всех по-разному: у кого-то симптомов практически не наблюдается, кто-то попадает в больницу в тяжелом состоянии. После перенесенной инфекции организму нужно время на восстановление. И здесь вы первый помощник своему здоровью. KS приводит рекомендации врачей, как ускорить выздоровление от COVID-19.

При выздоровлении от инфекции, поражающей легкие, требуется укреплять мышцы, благодаря которым мы дышим. К таким мышцам относятся диафрагмальные и мышцы грудной стенки.

Здесь хорошим помощником станет стимулирующий спирометр. Данное устройство помогает укрепить дыхательные мышцы и увеличить объем легких. Конструкция устройства позволяет делать длительные медленные глубокие вдохи, как при вздохе или зевании.

Стимулирующий спирометр следует использовать 15 минут в течение дня, общее время можно разбить на три сеанса по пять минут каждый.

Как работать со спирометром

Сядьте на стул или край кровати. Поместите стимулирующий спирометр перед лицом в вертикальном положении. Выдохните без усилия.

Поместите загубник спирометра в рот и плотно обхватите его. Сделайте вдох настолько медленно и глубоко, насколько можете.

Отметьте подъем индикатора или поршня в верхнюю часть спирометра. Задержите дыхание настолько долго, насколько возможно (по крайней мере, на 5 секунд). Выньте загубник изо рта и сделайте выдох медленно, давая поршню опуститься вниз.

Отдохните в течение нескольких секунд и повторите шаги с 1 по 5, по крайней мере, 10 раз. Поместите индикатор цели в нужное положение, отмечая таким образом свои успехи. Используйте индикатор в качестве цели, которую надо достичь при каждом медленном глубоком вдохе.

После каждой серии 10 глубоких вдохов прокашляйтесь, чтобы убедиться, что в легких чисто.

Психическое здоровье

Одним из важнейших факторов при выздоровлении специалисты называют психическое здоровье. В период пандемии уровень стресса зашкаливает: на каждом шагу мы слышим пугающие новости, количество заболевших все еще растет, и остаться спокойным, особенно если коронавирус все же был диагностирован, крайне сложно. Старайтесь поддерживать регулярное социальное взаимодействие даже во время строгого карантина (если вы заболели). В этом вам помогут телефон, видеосвязь, социальные сети.

Вполне вероятно чувство сожаления, обиды, одиночества, беспомощности и депрессии. Психологи советуют признать, что такие чувства естественны после всего, что вы преодолели, и понять, что вашей вины в случившемся нет.

Придерживайтесь здоровой диеты, выполняйте упражнения, поставьте себе цель спать не менее семи часов ночью. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день и не проводить время в кровати днем, если это возможно.

Легочная реабилитация

Легочная реабилитация - это комплекс упражнений, который помогает уменьшить одышку, увеличить способность переносить физическую нагрузку и улучшить качество жизни. Это дыхательные упражнения, которые укрепляют мышцы грудной клетки по мере выздоровления от заболевания легких, а также упражнения, нацеленные на увеличение мышечной массы и силы, ведь во время болезни часто появляется мышечная слабость и даже уменьшение мышечной массы.

Упражнения в домашних условиях могут быть настолько же эффективны, насколько и занятия со специалистом. Но прежде чем начать заниматься, нужно задать правильный настрой!

Позиционирование. Длительное лежание на спине может привести к потере мышечного тонуса и другим медицинским проблемам. Не можете вести привычный активный образ жизни? Находитесь в положении сидя с прямой спиной настолько долго, насколько можете, регулярно меняйте положение тела, ходите, сколько позволяют силы. Некоторым легче дышать, лежа на животе с подложенной под живот подушкой, в этом положении лучше раскрываются разные доли легких.

Мониторинг. Во время какой бы то ни было деятельности или физических упражнений нелишним будет отслеживать частоту сердечных сокращений и уровень насыщения крови кислородом. Используйте пульсоксиметр.

Ходьба. Во время периода восстановления специалисты особенно рекомендуют включить в свой распорядок дня ходьбу - это позволит улучшить общее состояние. Ходить придется по квартире, но это нисколько не повлияет на результат. А вот начинать следует постепенно, особенно, если вы переносите коронавирус не очень легко. В первую неделю ходите без остановки всего по пять минут пять раз в день. На следующей неделе чуть увеличьте нагрузку - по 10 минут три раза в день. На третьей неделе следует заниматься ходьбой по 15 минут дважды в день.

Две недели упражнений принесут желаемый результат

Чувствуете в себе силы начать заниматься? Вперед! Только помните, что начинать заниматься следует только в том случае, если нет повышенной температуры. Если у вас появляются боль в груди, учащенное сердцебиение, вы ощущаете упадок сил, головокружение или резкую слабость, прекращайте заниматься. Лучше, если в эти моменты вы не будете одни в доме. На крайний случай держите телефон рядом с собой.

Данный курс рассчитан на три фазы.

Фаза № 1: между упражнениями делайте перерыв для отдыха. Выполните цикл упражнений от начала до конца, повторяйте его до четырех раз за день с перерывом в два-три часа.

Выполняйте цикл упражнений семь дней без перерыва.

Фаза № 2: между упражнениями можно делать перерыв для отдыха. Выполните цикл упражнений дважды, по возможности повторяйте два раза в день. В таком темпе следует выполнять упражнения на протяжении трех дней. Четвертый - день отдыха.

Фаза № 3: если необходимо, делайте перерыв между упражнениями, а весь цикл постарайтесь выполнить три раза. Повторяйте дважды в день три дня подряд.

Фаза № 4: в конце второй недели можно начать выполнять более сложные упражнения.

Комплекс упражнений

1. Диафрагмальное дыхание

Исходное положение – на спине, под головой подушка, подушка под коленями либо согните колени. Одну руку положите на грудь, другую на живот.

Делайте глубокие вдохи носом, причем должны подниматься и грудная клетка и живот; выдох ртом.

Дышите таким образом в течение минуты. Затем отдохните 30 секунд.

2. Приседания

Подвиньтесь к краю стула, затем наклоните корпус вперед с вытянутыми вперед руками и встаньте из этого положения. Когда примете вертикальное положение, опустите руки. Используйте их как противовес – вытягивайте перед собой, когда садитесь. Продолжайте вставать и садиться в течение 30 секунд в комфортном для вас темпе. Отдохните в положении сидя в течение 30 секунд.

3. Марш стоя

В положении стоя поднимите колено, зафиксируйте его на две секунды, затем опустите и повторите то же с другой ногой. Для равновесия и безопасности можете опираться одной или двумя руками о стул. Продолжайте упражнение, меняя ноги, в течение 30 секунд. Отдохните в положении сидя в течение 30 секунд.

4. Махи руками в положении сидя

В положении сидя скрестите руки таким образом, чтобы большие пальцы смотрели на карманы брюк с противоположной руке стороны. Поднимите вверх руки, разводя их в стороны и разворачивая ладони в сторону лица, немного наклоняясь назад. В конце движения большие пальцы должны смотреть назад. Верните руки в исходное положение и повторите. Продолжайте в течение 30 секунд. Отдохните 30 секунд.

5. Подъем на носочки

В положении стоя поднимитесь на цыпочки насколько возможно высоко. Задержитесь в этом положении на две секунды. Контролируя движение, опустите пятки на пол. Повторяйте движение вверх и вниз в течение 30 секунд. Отдохните 30 секунд.

6. Боковой приставной шаг

Встаньте прямо. Сделайте шаг в сторону. Приставьте вторую ногу. Сохраняйте равновесие. Следите за правильным положение тела и дыханием. Пройдите приставным шагом в сторону вдоль, например, шкафа, то есть около пяти шагов в одну сторону. Повторите такой же шаг в другую сторону. Продолжайте приставной шаг в одну и другую сторону в течение 30 секунд.

7. Отжимания от стены

Обопритесь о стену руками, локти и корпус прямые. Медленно согните локти, приближая туловище к стене. Затем медленно оттолкните себя от стены. Руки не должны подниматься выше уровня плеч. Повторяйте упражнение в течение 30 секунд. Отдохните 30 секунд.

Подготовила Валентина ТУЛЯКОВА

Нам интересно Ваше мнение о материале
14
0
3

Добавить комментарий

Оставляя комментарий на сайте Kolomna-spravka Вы принимаете правила комментирования.

Правила комментирования на сайте
1. Администрация Сайта не занимается предварительной модерацией или цензурой комментариев.
2. Администрация Сайта может, но не обязана удалять или перемещать (без предупреждения) любой комментарий по своему личному усмотрению, по любой причине или без причины, включая без всяких ограничений перемещение или удаление комментариев, которые, по личному мнению Администрации, нарушают Правила или законодательство Российской Федерации.
3. Пользователь несет личную ответственность за комментарии, размещенные на Сайте.
4. Размещая свой комментарий, Пользователь автоматически безвозмездно предоставляет Администрации неисключительное право на его использование путем копирования, публичного исполнения, воспроизведения, переработки, перевода и распространения для целей Сайта или в связи с ними, в том числе для его популяризации.
5. Администрация Сайта не несет ответственности за нарушение Пользователем настоящих Правил и оставляет за собой право по своему собственному усмотрению изменять (модерировать) или удалять любые публикуемые Пользователем комментарии, нарушающие запреты, установленные настоящими Правилами.

Администрация сайта оставляет за собой право в любой момент удалить ваш комментарий или часть комментария, если в нем:
* используются нецензурные слова, брань;
* содержится информация не по теме и не имеющая ценности (смыслового значения) для читателей или администрации сайта;
* спам,флуд;
* содержится немотивированная критика.

Запрещается:
1. Оскорбительные и необоснованные высказывания в адрес собеседников, употребление выражений, целью высказывания которых является унижение человеческого достоинства.
2. Возбуждение расовой, межнациональной или религиозной розни, пропаганда идей о расовом, национальном или религиозном превосходстве.
3. Бессмысленные (односложные) высказывания и высказывания, не относящиеся к теме сообщения.
4. Обсуждение действий администрации сайта.
5. Немотивированная, неконструктивная критика

СОГЛАСИЕ на обработку персональных данных

Пользователь, регистрирующийся на сайтах ООО Медиахолдинг "Ять" (далее - Медиахолдинг) c целью участия в проектах Медиахолдинга и получения доступа к сервисам Медиахолдинга, тем самым выражает свое полное согласие в соответствии со статьей 9 Федерального закона от 27 июля 2006 г. № 152-ФЗ "О персональных данных" на автоматизированную, а также без использования средств автоматизации, обработку и использование своих персональных данных.

Пользователь гарантирует достоверность предоставленных персональных данных и то, что персональные данные принадлежат Пользователю.

В случае предъявления третьими лицами любых претензий Медиахолдингу, связанных с обработкой и использованием персональных данных пользователя, такой пользователь обязуется своими силами и за свой счет урегулировать указанные претензии с третьими лицами.

Медиахолдинг вправе использовать персональные данные пользователей в порядке, предусмотренном действующим законодательством.

Конфиденциальность персональных данных может быть раскрыта исключительно на основании федерального закона.

Лица, считающие, что их права и интересы нарушены в результате обработки и использования персональных данных, направляют претензии по адресу электронной почты [email protected]

Настоящее согласие может быть отозвано Пользователем в письменной форме. Настоящее согласие действует до даты его отзыва Пользователем путем направления в Медиахолдинг письменного сообщения об указанном отзыве в произвольной форме, если иное не установлено законодательством Российской Федерации.

Пользователь подтверждает факт ознакомления с требованиями Федерального закона от 27.07.2006 №152-ФЗ «О персональных данных», и в полной мере осознает и понимает права и обязанности в области защиты персональных данных.

Пользователь осознает, что в случае авторизации на сайтах Медиахолдинга посредством учетных записей социальных сетей, на него распространяются правила и условия соответствующих социальных сетей, в том числе в части обработки и использования персональных данных и обеспечения их конфиденциальности.

« Июнь, 2020 г »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930     
Как вы планируете провести отпуск этим летом?
Всего голосов: 44
Поеду на наше побережье
2.3% (1)
Отправлюсь в путешествие по России
4.5% (2)
Буду отдыхать в Подмосковье
4.5% (2)
Поеду на дачу
13.6% (6)
Останусь дома
59.1% (26)
Уже отгулял(а) отпуск
6.8% (3)
Не буду брать отпуск в этом году
9.1% (4)