Все мы любим праздничные дни. Семейные застолья, походы в гости в друзьям и родственникам, разные вкусности и кулинарные изыски… Итог один: и те, кто старался держаться в рамках, и те, кто ни в чем себе не отказывал, к концу праздников обнаруживают на весах не ту цифру, которую привыкли обычно видеть. Как найти баланс между трапезами и физической активностью?
Чего делать не нужно
Хорошая новость: быстро набранный вес уходит тоже быстро. Вы удивитесь, но львиную долю прибавки в весе составляет вовсе не жир, а вода: малоподвижный образ жизни и переедание способствуют ее накоплению в тканях. Некоторые девушки, стремясь вернуться в былую форму как можно быстрее, садятся на «голодные» диеты. Этого делать не стоит. При голодании мозг посылает сигнал всем заинтересованным органам: «SOS! Настал голод, срочно запасайте энергию!» В результате организм переходит в режим экономии: вы чувствуете усталость, сонливость, хуже соображаете, а все, что съели, по максимуму откладывается в виде жировой ткани. И даже если вы все же похудеете на жестком дефиците калорий, при возвращении к нормальному питанию вес вернется, и часто с прибавкой.
А что нужно?
Чаще всего достаточно всего лишь вернуться к допраздничному рациону без чересчур жирной, сладкой и просто лишней пищи. Неплохо наладить питьевой режим – диетологи подсчитали, что необходимо ежедневно потреблять порядка 30 мл воды на килограмм веса. А чтобы быстрее избавиться от лишних килограммов, помогите вашему телу, включив в свое ежедневное расписание физические упражнения.
Кстати, прекрасно, если в обычные дни вы посещаете спортзал: так вы быстрее вернетесь к обычному весу. Если же вы обычно со спортом не дружите, самое время попробовать: вдруг вам понравится, и вы начнете заниматься постоянно?
Когда и какие упражнения выполнять
Принципиального значения не имеет. Все зависит от того, когда у вас есть свободное время. Кто-то выполняет их в качестве утренней зарядки – прекрасно, бодрость обеспечена на весь день. Кому-то, наоборот, удобнее вечером, когда не надо никуда спешить – тоже неплохо. Единственное, что стоит учесть: ваша активность должна заканчиваться не позднее, чем за два часа до сна. Иначе вы можете перевозбудиться, что помешает заснуть вовремя, и сон будет неглубоким. А крепкий, хороший сон – важный фактор для похудения.
Итак, приготовьтесь выполнять каждое упражнение по 20 – 30 раз.
Физкультминутка для избавления от новогодних калорий
-
Прыжки. Подпрыгиваем на месте, выбрасывая вперед поочередно то правую, то левую ногу. Одновременно разводим руки в стороны (стараясь не опускать их), а затем сводим, делаем хлопок перед собой.
-
«Лыжник». Резко подтягиваем колено к груди, одновременно отводя руки назад (представьте, что у вас в руках лыжные палки). Затем резко отставляем ногу назад, а руки выбрасываем вперед. После того, как сделали это 20 раз одной ногой, делаем столько же другой.
-
Планка с подпрыгиванием. Встаем в планку на вытянутых руках. Поочередно в прыжке то разводим ноги в стороны, то сводим их. Повторяем до 30 раз.
-
Бег на месте. Интенсивно «бежим» на месте, стараясь подбрасывать колени повыше. Одновременно «боксируем» перед собой руками, сжатыми в кулаки.
-
Еще одно упражнение с поочередным задействованием ног. Исходная позиция: переносим опору на одну ногу, другую отводим в сторону, руки подняты вверх. Подтягиваем колено к груди, одновременно опуская локти на тот же уровень. Через 20 повторов меняем ногу.
-
Скакалка. Одно из самых простых, доступных и энергозатратных упражнений - прыжки со скакалкой. Начните с 50 подскоков, ежедневно увеличивая их число до 100 - 150.
Эти упражнения задействуют практически все группы мышц, особенно мышцы живота, которые у нас трудились все праздники, растягиваясь под количество съеденной пищи. Настало время привести их в тонус. Вам кажется, что выполнить эти упражнения будет легко? А вы попробуйте.
Фото: Елена СОМОВА/Медиахолдинг «Ять»
