Мы уже рассказывали, как можно совместить работу на даче с тренировкой различных групп мышц. Если дачи у вас нет, а в зал ходить некогда, потому что много домашней работы, а еще дети и собака, которые тоже требуют к себе внимания… Стоп. Тренироваться можно не только на даче, но и дома.
К тому же, зная, что параллельно мы сжигаем лишние калории и тренируем мышцы, будет проще замотивировать себя на домашние дела, которые нам часто кажутся скучными и нудными.
Уборка + тренировка
Быть активным дома совсем не значит тягать гантели или крутить обруч. К физической активности также относятся уборка, глажка белья и даже приготовление еды, ведь большую часть этой работы мы выполняем на ногах, перемещаясь по кухне, а занимать она может несколько часов.
То же самое, когда мы ходим с тряпкой по квартире, вытирая пыль, да еще стараемся заглянуть во все уголки: приседаем, встаем на коленки, залезаем на табурет, дотягиваемся до шкафа… А еще приходится таскать за собой швабру или пылесос (современные навороченные модели тяжеловаты, да если еще с емкостью для воды...).
Важно: во время мытья пола шваброй старайтесь правильно распределять нагрузку на позвоночник, периодически меняя руки. Асимметричная нагрузка может дать о себе знать болью в мышцах спины.
Если выполнять ряд домашних дел одновременно, за час можно сжечь до 400 килокалорий – это результат неплохой тренировки в фитнес-клубе.
Если же вы затеяли дома ремонт, считайте, что подписались на усиленную тренировку: выкладывание плитки, укладка ламината, малярные работы и даже обдирание обоев со стен гораздо более энергозатратны, чем обычная домашняя работа. Вот еще несколько примеров, сколько мы сжигаем калорий, занимаясь повседневной рутиной:
чистка ковра – 99 – 124 ккал/30 минут;
работа в саду – 120 – 150 ккал/30 минут;
игры с собакой – 120 – 150 ккал/30 минут;
мытье машины – 135 – 168 ккал/30 минут;
игры с детьми – 150 – 188 ккал/30 минут;
перестановка мебели – 180 – 225 ккал/30 минут.
Дети против гиподинамии
Каждый родитель знает, сколько сил отнимает уход за маленьким ребенком. Спустя всего несколько недель после рождения он уже не спит в кроватке все время между кормлениями, а периодически требует внимания. Потом у него режутся зубы, потом не хочет засыпать, а не спать не может… Ношение ребенка на руках – неплохая тренировка для мышц рук и спины. Здесь важно помнить о равномерной нагрузке и периодически менять руку: асимметрия в развитии мышц плохо скажется на позвоночнике.
Когда же малыш становится постарше и начинает быстро передвигаться, вам приходится носиться за ним по детской площадке и расходовать энергию - примерно 400 ккал/час. С подросшими детьми можно заниматься разными активностями: кататься на самокатах и велосипедах, гонять в футбол… Вот уж кто никогда не откажется составить вам компанию! Энергия детей, как мы знаем, неисчерпаема (пока не упадут и не уснут) – почему бы не пользоваться этим, заодно тренируясь самим?
Собака не только дарит приятные эмоции...
… но и сжигает калории. Прогулка с любимым четвероногим неплохо сжигает калории – даже если вы просто ходите два раз в день по полчаса. Но это минимум. Если же собака молода и полна энергии, ей этого явно мало. Поэтому бег или езда на велосипеде, бросание мячика или палки (мы знаем, что в эту игру собака может играть бесконечно) вполне могут стать вашими повседневными занятиями.
Есть люди, которые специально заводят собак, потому что у них сидячая работа, а заниматься фитнесом они не могут себя заставить. Как правило, такая «собакотерапия» хорошо помогает избавиться от лишнего веса. При активном беге и игре с собакой легко можно сжечь 300 – 400 ккал за час.
Но у этой медали есть и обратная сторона. Иногда люди специально покупают породы, с которыми нужно бегать, но силы воли и ответственности не хватает, и в итоге вся активность сводится к бросанию собаке мячика. Так что прежде чем заводить такого питомца, спросите себя, готовы ли вы к каждодневной активности? Если нет, лучше завести собаку более спокойной породы, а если да, то это прекрасный способ подтянуть мышцы и избавиться от лишнего веса.
Ольга СЕРГЕЕВА
Фото: Александр ВИТИН/Медиахолдинг «Ять»
