Но депрессия - не просто плохое настроение, а заболевание, которое требует вмешательства специалистов, и чем раньше начато правильное лечение, тем больше шансов на быстрое выздоровление, на то, что депрессия не повторится вновь и не примет тяжелой формы, сопровождающейся желанием покончить с собой.
По данным ВОЗ, депрессия и тревожные расстройства ежегодно наносят ущерб экономике в размере 1 трлн долларов.
Следует отметить, что по данным ВОЗ самоубийства занимают второе ранговое место среди населения в возрасте 15 - 29 лет.
Цель Всемирного дня здоровья заключается в том, чтобы информировать широкую общественность о депрессии, ее причинах и возможных последствиях, включая самоубийство, а также о видах помощи по профилактике и лечению депрессии.
Справка.
Симптомы депрессии – это нехватка энергии, снижение аппетита, сонливость или, напротив, бессонница, тревога, снижение концентрации, нерешительность, беспокойство, чувство собственной ничтожности, вины или отчаяния, а также мысли о причинении себе вреда или самоубийстве. Среди факторов, способствующих развитию депрессии, – сложные жизненные ситуации, проблемы, связанные с алкогольной или наркотической зависимостями, отклонения в физическом здоровье. В частности, установлена взаимосвязь между сердечно-сосудистыми заболеваниями и состоянием депрессии.
Советы по борьбе с депрессией
Научитесь по-новому смотреть на жизнь! Вы не должны позволять событиям или другим людям определять, быть или не быть вам счастливыми. Не во власти человека повлиять на чье-либо поведение, кроме своего собственного, а эмоциональное благополучие слишком дорого, чтобы доверять его посторонним.
Постарайтесь увидеть последствия своих действий и определить, совместимы ли они с ценностями и целями, которых хотите достичь.
Стремитесь к разумной организованности. Составляйте список дел, классифицируйте их по степени важности и т. д.
Реально смотрите на вещи: может быть, что-то из намеченного вообще не стоит делать.
Не становитесь максималистом: будьте терпимы и снисходительны к себе и другим.
Ставьте реальные цели.
Высыпайтесь!
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями! Это превосходный способ снять напряжение. Даже 20-минутные интенсивные занятия могут сильно уменьшить стресс.
Питайтесь правильно! Употребляйте больше овощей, фруктов, меньше жиров, соли и сахара. Одновременно вы снизите риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, онкозаболеваний, ожирения, диабета и др.
Не употребляйте много кофе и других кофеиносодержащих продуктов (чай, шоколад) – они стимулируют выработку адреналина. Достаточно 2-3 чашек в день.
Не злоупотребляйте алкоголем! Попытки преодолеть стресс с его помощью часто приводят к обратному эффекту.
Учитесь радоваться жизни! Не откладывайте счастье на завтра. Концентрируйте внимание и чувства на том, что делаете, и получайте удовольствие от работы, а не от того, что она даст в будущем. Находите и отмечайте для себя приятные мелочи (красивый закат, внимание супруга, вежливое слово и т. д.).
Не зацикливайтесь на себе! Есть много дел и людей, достойных внимания и заботы. Помогите тому, кто нуждается в помощи.
Будьте оптимистичны! Учитесь находить положительные моменты даже в неприятных событиях.
Больше думайте о хорошем.
Чтобы помочь себе или близкому человеку выйти из состояния депрессии, необходимо обратиться за консультацией к специалисту. Сегодня имеются эффективные методы лечения депрессии.
Использована информация Управления Роспотребнадзора по Московской области
