Боролся с лишним весом с 15 лет
Моя борьба с лишним весом началась с 15 лет, когда я весил 100 кг и смог похудеть за два месяца на 13 кг. Но в том юном возрасте достаточно было отказаться от белого хлеба и помочь бабушкам в саду и огороде. Затем подобные истории повторялись еще несколько раз в студенческие годы, когда я скидывал до 15 кг с помощью физического труда и вечерних пробежек на стадионе.
11 лет назад при весе в 120 кг я впервые пришел в тренажерный зал с надеждой, что верну былую форму. С тренировками в течение полутора лет мой вес держался в районе 115 кг, но больше не опускался.
В какой то момент, во время паузы в тренировках, я решил попробовать жиросжигатели - это была моя ошибка. Через месяц использования я набрал 8 кг и как результат - 130 кг. Эта цифра мне показалась приговором. С тех пор мой вес бесконтрольно поднимался только вверх до своего максимума - 145 кг. В промежутках были попытки незначительно сбросить, но все возвращалось обратно... Наконец мой вес стабилизировался на отметке 140 кг.
Как пришел на проект
И вот мне пришло сообщение от коллеги о начале проекта "Ять" "Худеем вместе". На следующий день я отправил анкету в надежде, что специалисты проекта помогут мне доказать, что мое тело способно скинуть лишнее. В качестве "лишнего" я указал 30 - 40 кг.
В проекте МЕДИАХОЛДИНГА "ЯТЬ" в качестве партнеров участвовали специалисты фитнес-клуба Union Fitness, Центра восточной медицины "АкуМед" и центра "Псиград".
И вот начались занятия в Union Fitness.
Три-четыре раза в неделю - упорные тренировки:
1. индивидуальные занятия с тренером;
2. групповые занятия;
3. самостоятельные кардиозанятия (беговая дорожка);
4. бассейн.
Иногда начинал все сначала
Немаловажным аспектом проекта стали советы по питанию от специалистов. Потому что правильное питание - это главная основа похудения. Без него тренировки могут быть бесполезными.
Параллельно участники по желанию раз в неделю проходили процедуры иглоукалывания в Центре восточной медицины "АкуМед".
В совокупности все указанные выше мероприятия начали приносить результат – я начал худеть. В связи с высокой интенсивностью моих занятий и азартом мой вес иногда уходил очень быстро, порой за неделю уходило до 8 кг, и это реальные цифры. За тренировку я терял от 1,5 до 3,5 кг веса (воды). И каждый раз стояла задача удержать вес до следующей тренировки. Иногда не получалось, и я все начинал сначала.
Существенным подспорьем в удержании веса после тренировок для меня явились процедуры "АкуМед". Правда, не всегда удавалось делать их регулярно, и я заметил, что без иглоукалывания вес снижался гораздо медленнее.
Шесть правил Вадима Ширкалина
Из проекта "Худеем вместе" я вынес главные правила для желающих скинуть лишнее.
Первое правило - записаться в спортзал и начать заниматься с тренером. Тренер - это ваше все. Для вас он становится наставником, другом, специалистом по контролю за питанием, а также его присутствие дисциплинирует и обеспечивает качество тренировок.
Когда есть тренер, вы не будете думать, идти сегодня в спортзал или нет. И вам будет неловко перед ним, если ваш вес не опускается или даже поднимается.
Второе правило: каждый раз вставать на весы до и после тренировки. Разница между «до» и «после» показывает, сколько вы скидываете за занятие. Показатель "до" - насколько вы смогли удержать прежде достигнутый результат. Все полученные весовые значения помогут вам проанализировать, что вы делаете правильно, а что нет.
Так, за первые две недели проекта мне удалось скинуть всего лишь 1 кг, и на второй неделе я начал вставать на весы до и после тренировок. После недельных наблюдений за весом задумался: что я делаю не так, почему вес возвращается на отметку в 137 кг? Я предположил, что вечером пью много жидкости, ограничил себя и в результате за следующую неделю я скинул 5,5 кг.
Третье правило – наличие пульсометра (желательно). Интенсивность тренировки определяет пульс человека. Мой "рабочий" пульс был от 130 до 145 ударов в минуту. Иногда он поднимался до 160 - 165 ударов в минуту, и тогда я понимал, что тренировка проходит интенсивно и в конце дня будет хороший результат. Хорошим временем тренировки для себя я считал минимум 2-2,5 часа. На начальном этапе это 1-1,5 часа. Но по факту доходило и до 4,5 часа интенсивной тренировки.
Четвертое правило – это правильное питание, которое по полочкам разложили специалисты проекта. И ограничение количества жидкости после тренировок.
Пятое правило: пить обыкновенную чистую негазированную воду во время тренировок. Вода "разгоняет" наш метаболизм, человек интенсивнее потеет и выводит тем самым лишнюю жидкость из организма.
Шестое правило - для тех, кто хочет немного облегчить себе процесс похудения и быстрее достичь поставленной цели: добавить иглоукалывание. В комплексе с правильным питанием и спортом иглоукалывание позволить достичь максимального результата.
Прошло уже несколько недель после проекта, но я продолжаю держать вес под контролем, купил абонемент в Union Fitness и регулярно хожу на групповые и индивидуальные занятия. Помимо этого продолжаю посещать центр "АкуМед".
Огромное спасибо проекту "Худеем вместе" за предоставленную возможность изменить себя! Спасибо всем специалистам, которые с нами работали и болели за наши результаты!
От редакции: напомним, Вадим Ширкалин стал победителем проекта "Худеем вместе", потеря его веса составила 29,6 кг, процент снижения веса - 21,43%.
