После новогодних каникул многим бывает сложно сразу вернуться к рабочему ритму. Усталость, снижение концентрации и легкий стресс — типичные последствия праздничного отдыха. О том, как адаптироваться без перегрузки, рассказал врач-терапевт Красногорской больницы Министерства здравоохранения Московской области Иван Еременко.
По словам специалиста, за несколько дней до выхода на работу важно постепенно возвращаться к привычному режиму сна — ложиться и вставать немного раньше. Это помогает восстановить циркадные ритмы и облегчает утреннее пробуждение.
Проснуться и быстрее включиться в рабочий день помогает легкая физическая активность: утренняя зарядка, растяжка или короткая прогулка. Не менее важен и завтрак с белками, клетчаткой и сложными углеводами, а также соблюдение питьевого режима — около двух литров воды в день. При этом врач рекомендует не злоупотреблять кофе, чтобы не нарушать сон и не усиливать тревожность.
Иван Еременко отмечает, что психологическая подготовка тоже играет роль. Короткие дыхательные упражнения, паузы для разминки и предварительное обсуждение рабочих задач с коллегами снижают напряжение. Также полезно составить список дел и выделить две-три приоритетные задачи на день.
Фото: Елена СОМОВА/Медиахолдинг «ЯТЬ»
Подписывайтесь на наш канал в МАХ.