23:38
понедельник, 23 сентября
2018-12-04T17:45:00.000Z
https://kolomna-spravka.ru/news_buisnes/29231
https://kolomna-spravka.ru//storage/news/29/29231/b_5c0665f1bbb0a.jpg
ООО Медиахолдинг Ять
https://kolomna-spravka.ru/design/images/logos/logo.png
140410, г. Коломна, ул. Фрунзе, д. 46, 3 этаж, офис 273
+74966124009
04-12-2018 17:45 3976 3

Как похудеть - советы коломенского эксперта

О принципах эффективного похудения рассказывает персональный тренер клуба Union Fitness Виталий Туев.

Как похудеть - советы коломенского эксперта
Как постройнеть без насилия над здоровьем? Помогут советы персонального тренера клуба Union Fitness Виталия Туева.

Про физическую нагрузку

1. Худеть частями не получится. «Фигура в порядке, а вот живот надо «убрать», - рассуждают многие, начиная усиленно качать пресс. И делают ошибку! Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно от остального тела не похудеет, и внутренняя сторона бедер тоже.  
2. «Кубики» прячутся под жиром. «Кубики» на животе - вот еще одна заветная мечта всех мужчин и даже некоторых женщин. В погоне за желаемым фанаты «кубиков» до мушек в глазах делают скручивания, «велосипед» и прочие упражнения на пресс, а потом расстраиваются - рельефного пресса как не было, так и нет. А они и не появятся, пока на животе будет жировая прослойка! С ней в первую очередь борется правильное питание с минимальным содержанием быстрых углеводов и регулярная комплексная физнагрузка!  
3. От плавания не похудеешь. Хотим похудеть, не хотим напрягаться - записываемся в бассейн. Алгоритм неверный, если ваша цель - сбросить лишние килограммы и сантиметры. Плавание - один из самых НЕэффективных способов похудеть, тем более если вы не спеша проплываете по дорожкам в стиле «медленная лягушка». В этом случае мышц задействовано немного, да и весим мы в воде как облачко. В общем, результата от таких «тренировок» придется ждать очень долго. 
4. Больше мышц - стройнее тело. Главный секрет быстрого похудения - наличие мышечной массы. Больше мышц--->выше метаболизм = лучше жиросжигание. 
5. «Качком» не станешь. Многие девушки избегают силовых тренировок и занятий на силовых тренажерах - боятся накачать мужеподобные мышцы. На самом деле набрать мышечную массу можно только при избытке калорий! Сочетание силовой нагрузки с грамотно подобранной диетой умеренной калорийности поможет сделать фигуру стройной, но никак не мужеподобной. 
6. Обруч не «делает» талию. Зато интенсивные интервальные кардио- и силовые нагрузки - да. Вместе с талией «подтянутся» руки, бедра, ягодицы и... настроение. В общем, «качками» не станете, а стройными красавицами - точно! 
7. Целлюлит от раздумий. Целлюлит появляется от долгих раздумий ягодицами. Больше сидишь - больше на них «извилин». Хватит думать, иди заниматься! 

Про питание
  
1. Разумная диета. Под «разумным» подразумевается рацион калорийностью не менее 1400 - 1500 ккал в сутки. Если ваша диета едва дотягивает до этого показателя, не удивляйтесь, что вскоре после ее окончания прежний вес вернется. 
2. Мясо, а не фрукты. Решили похудеть и в связи с этим отказываетесь от мяса? Это зря. Оно поможет расстаться с лишним весом куда быстрее фруктов. Мясо содержит полезный белок, который, как мы помним из уроков биологии, не только является «кирпичиком» для строительства новых клеток. На переваривание высокобелковых продуктов организм тратит много времени и энергии - значит, долгое чувство сытости обеспечено. А вот фрукты богаты углеводами - фруктозой. Переваривается она быстро, поэтому желание что-нибудь съесть быстро возвращается. 
3. Хочешь похудеть - ешь. Девиз - «Главное - не жрать!» - прямая дорога к набору веса, потому что главное - не отказ от еды, а сбалансированное питание. Соблюдайте необходимый баланс белков (30 - 45%), жиров (10 - 25%) и углеводов (30 - 45%) при невысокой калорийности общего суточного рациона и худейте с удовольствием! 
4. «Громкие» диеты. Если у диеты есть название, она, скорее всего, не работает. 
5. Реклама вместо здоровья. Сладкие йогурты и мюсли, батончики «без сахара», обезжиренные молочные продукты (в них даже больше углеводов) - это все не про диетическое питание, а про хорошую рекламу. От таких продуктов не худеют. Выбирайте натуральные продукты, сбалансированные по белкам, жирам и углеводам, - пользы будет больше. 
6. Попа не слипнется. От сладкого попа не слипнется. Она станет больше. 
7. Главное не когда есть, а что.

Правило «Не есть после 18.00» НЕ работает. Есть можно в любое время, даже за полчаса до сна. Существенное значение имеет лишь общее количество калорий за сутки и продукты, которые вы едите. 
И помни: Причина - в тебе! Ты - главная причина того, как ты выглядишь и всего того, что происходит в твоей жизни. Наследственность, широкая кость, тяжелая работа, семью надо кормить, сил ни на что не хватает - все это отличные отговорки. Вставай с дивана и иди в спортзал! 
АдресКоломна ул. Фрунзе, 42 Б,  
Телефон: 8 (4966) 23‑01-23, 8 (916) 463‑16-70 
Сайт: unionfitness.ru 
Открыто: пн-пт 7:00–23:00; сб, вс 9:00–22:00

Фото предоставлено фитнес-клубом Union Fitness
Нам интересно Ваше мнение о материале
0
0
0

Комментарии

# Лисичке
13 февраля 2019
16:33
Вот тут вы не правы. Если не жрать - сорветесь - это раз, ноги протянете - это два. Полноценнное сбалансированное питание с количеством потребляемых калорий не превышающих расходуемую организмом энергию - это три.
# Лисичка
21 января 2019
08:20
Как похудеть? Очень просто! Закрыть рот и не жрать. Совсем!
# агент007
20 января 2019
10:18
Отличные рекомендации!

Добавить комментарий

Оставляя комментарий на сайте Kolomna-spravka Вы принимаете правила комментирования.

Правила комментирования на сайте
1. Администрация Сайта не занимается предварительной модерацией или цензурой комментариев.
2. Администрация Сайта может, но не обязана удалять или перемещать (без предупреждения) любой комментарий по своему личному усмотрению, по любой причине или без причины, включая без всяких ограничений перемещение или удаление комментариев, которые, по личному мнению Администрации, нарушают Правила или законодательство Российской Федерации.
3. Пользователь несет личную ответственность за комментарии, размещенные на Сайте.
4. Размещая свой комментарий, Пользователь автоматически безвозмездно предоставляет Администрации неисключительное право на его использование путем копирования, публичного исполнения, воспроизведения, переработки, перевода и распространения для целей Сайта или в связи с ними, в том числе для его популяризации.
5. Администрация Сайта не несет ответственности за нарушение Пользователем настоящих Правил и оставляет за собой право по своему собственному усмотрению изменять (модерировать) или удалять любые публикуемые Пользователем комментарии, нарушающие запреты, установленные настоящими Правилами.

Администрация сайта оставляет за собой право в любой момент удалить ваш комментарий или часть комментария, если в нем:
* используются нецензурные слова, брань;
* содержится информация не по теме и не имеющая ценности (смыслового значения) для читателей или администрации сайта;
* спам,флуд;
* содержится немотивированная критика.

Запрещается:
1. Оскорбительные и необоснованные высказывания в адрес собеседников, употребление выражений, целью высказывания которых является унижение человеческого достоинства.
2. Возбуждение расовой, межнациональной или религиозной розни, пропаганда идей о расовом, национальном или религиозном превосходстве.
3. Бессмысленные (односложные) высказывания и высказывания, не относящиеся к теме сообщения.
4. Обсуждение действий администрации сайта.
5. Немотивированная, неконструктивная критика

СОГЛАСИЕ на обработку персональных данных

Пользователь, регистрирующийся на сайтах ООО Медиахолдинг "Ять" (далее - Медиахолдинг) c целью участия в проектах Медиахолдинга и получения доступа к сервисам Медиахолдинга, тем самым выражает свое полное согласие в соответствии со статьей 9 Федерального закона от 27 июля 2006 г. № 152-ФЗ "О персональных данных" на автоматизированную, а также без использования средств автоматизации, обработку и использование своих персональных данных.

Пользователь гарантирует достоверность предоставленных персональных данных и то, что персональные данные принадлежат Пользователю.

В случае предъявления третьими лицами любых претензий Медиахолдингу, связанных с обработкой и использованием персональных данных пользователя, такой пользователь обязуется своими силами и за свой счет урегулировать указанные претензии с третьими лицами.

Медиахолдинг вправе использовать персональные данные пользователей в порядке, предусмотренном действующим законодательством.

Конфиденциальность персональных данных может быть раскрыта исключительно на основании федерального закона.

Лица, считающие, что их права и интересы нарушены в результате обработки и использования персональных данных, направляют претензии по адресу электронной почты editor@kolomna-spravka.ru.

Настоящее согласие может быть отозвано Пользователем в письменной форме. Настоящее согласие действует до даты его отзыва Пользователем путем направления в Медиахолдинг письменного сообщения об указанном отзыве в произвольной форме, если иное не установлено законодательством Российской Федерации.

Пользователь подтверждает факт ознакомления с требованиями Федерального закона от 27.07.2006 №152-ФЗ «О персональных данных», и в полной мере осознает и понимает права и обязанности в области защиты персональных данных.

Пользователь осознает, что в случае авторизации на сайтах Медиахолдинга посредством учетных записей социальных сетей, на него распространяются правила и условия соответствующих социальных сетей, в том числе в части обработки и использования персональных данных и обеспечения их конфиденциальности.

« Декабрь, 2018 г »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
Как считаете, нужны ли школьникам репетиторы?
Всего голосов: 181
Да, в выпускном классе
21% (38)
Чем раньше тем лучше - иначе не усвоить школьную программу
19.9% (36)
У всех есть, а я чем хуже?
0% (0)
Репетитора стоит нанимать только в самом крайнем случае
20.4% (37)
Нет, должны справляться школа и сам ученик
35.9% (65)
Не задумывался об этом
2.8% (5)