Согласно статистике Всемирной организации здравоохранения, примерно 1,71 миллиарда человек в мире страдают от нарушений и болезней костно-мышечной системы. Особенно часто эти заболевания встречаются у людей старше 40 лет. О том, какие пять правил следует соблюдать для здоровья позвоночника, рассказала нейрохирург Московской областной больницы имени профессора Розанова В.Н. Нина Вознесенская. Берите на заметку!
- Позвоночник надо регулярно снабжать витаминами, макро- и микроэлементами. Организму необходим кальций, фосфор, магний, витамин D, марганец. Как говорит Нина Вознесенская, желательно получать эти вещества из продуктов, а вот лекарственные средства и различные добавки стоит применять только после консультации с лечащим врачом.
- Следует контролировать нагрузки и не перегружать организм. Также не стоит поднимать тяжести. При «сидячей» работе вредно находиться подолгу в наклоненном вперед положении, лучше периодически откидываться на спинку стула.
- Стоит обратить внимание и на обувь. Она должна быть мягкой и легкой, с хорошо амортизирующей гибкой подошвой. У женщин каблук не должен быть выше 5 сантиметров.
- Важно правильно подобрать мебель. Стулья и кресла должны иметь высокую спинку, обеспечивающую опору, желательны изгибы на уровне шеи и поясницы. Спать лучше на ровной, не прогибающейся постели.
- Главное правило здоровой спины — тренируйте мышцы, которые поддерживают позвоночник. Делайте зарядку. Большую пользу спине приносит плавание в бассейне.
Фото: Коломенская ЦРБ
